Cztery Quick metod zwiększenia zdolności Rowery
Choć wielu z nas nie mają czasu zrobić cykl szkoleń na co dzień, to jeszcze jak poprawić nasz ogólny poziom umiejętności rowerowych. To oznacza różne rzeczy dla różnych ludzi – dla niektórych jest zwiększenie prędkości, dla innych jest zwiększenie całkowitej odległości.
W naturalny sposób, aby poprawić szybkość rowerowa jest po prostu utrzymać się na swoim rowerze i stara się cykl szybciej. Działa to w pewnym stopniu, ale nie jest najbardziej skutecznym sposobem na zwiększenie zdolności.
Dobrą wiadomością jest to, że istnieje kilka prostych zmian możemy spowoduje, że szybkie zmiany w naszej rowerowej umiejętności i często są nie dłużej niż nasze istniejące rowerowej.
******** Zwiększenie prędkości pedalizacji
Lepiej z cyklu podejmowania pedały 80 — 100 obrotów na minutę zamiast 50-60 obrotów na minutę. Zapewnia to lepsze wykonywanie na twoje serce i ciało, zwiększy swój ogólny poziom umiejętności rowerowych i zmniejsza ryzyko uszkodzenia wysiłku i kolana. Będziesz być oczywiście na rowerze w biegu, kiedy łatwiej to zrobić, a nie tylko jazda na rowerze dwa razy szybciej!
******** Długie odstępach
Odstępy odnosi się do praktyki rowerowych na krótki okres czasu na wyższe poziomy wysiłku. Na przykład, co trzy minuty możesz cyklu tak trudne, jak można do 30 sekund. Odstępach czasu mogą trwać tylko kilka sekund lub kilka minut. Powinny one być na poziomie nakładu, że można zarządzać na całej długości przedziału – ale tylko!
Dla początkujących do cyklu szkoleń dłuższych odstępach czasu, być może 10 minut każda, są najbardziej skuteczne. Więc na jedno godziny ride, spróbuj jeden rowerze 15 minut rozgrzewki, a następnie zastępcy 10 minut ciężko wysiłki z 10 minut delikatnie odzysku konna trzy razy, a następnie 10 minut chłodzenia w dół (a więc łącznie 75 minut)
Cykl ******** częściej
Zazwyczaj lepiej jest, gdy można zrobić trzy jedna godzina sesji niż trzy godziny sesji oznacza, że jeśli jesteś na rowerze więcej dni w tygodniu. Jest jeszcze idealny, jeśli można to zrobić również jeden już sesji, powiedzmy dwa trzy godziny długo, każdego tygodnia w celu utrzymania i budowania wytrzymałości. Mniej martwić się prędkość w ciągu tego już jeździć.
Pamiętaj, aby go łatwiej na dzień lub dłużej jeździć będzie zbyt zmęczony, zbyt szybko. Celem w tym dniu nie jest maksymalna prędkość, ale po prostu do ciała wykorzystywane do posiedzenia w siodle i pedałować przez długi czas.
******** Cykl wzgórzach i pod wiatr
Te dwa aspekty rowerowej, że większość początkujących jak listy uphills rowerowych, a jazda na rowerze pod wiatr. Nie jest przypadkiem, że te są również rodzaje rowerowych, które będą najbardziej korzystne jest, więc nie należy ich unikać.
Szczególnie Hills są bardzo dobre podstawy do kształcenia wytrzymałości i stamin dla rowerzystów. Sprawdź, że dodatkowy wysiłek w ciągu ostatnich 100 metrów, aby upewnić się, idziesz rosnących w górę gotowy na zejście na drugiej stronie.
******** Ogólna
Z kilku tygodniach regularnych praktyk następujących technik opisanych powyżej należy się widząc znaczną poprawę umiejętności i wytrzymałość.
